Æ Tidak pergi ke tempat tidur Anda sampai Anda merasa lelah.
Æ Aturlah jadwal tetap untuk bangun pagi hari, bahkan saat akhir pekan.
Æ Tidak tidur saat siang hari.
Æ Hindari kafein, alcohol, dan nikotin ( rokok ) pada malam hari.
Æ Tidak menonton televisi, makan / membaca di tempat tidur.
Æ Biasakan mengatur waktu tidur yang sama setiap malamnya.
Æ Hindari aktivitas yang berat 3 jam sebelum waktu tidur.
Æ Segera keluar dari tempat tidur Anda jika Anda tidak dapat tertidur.
Æ Gunakan waktu makan siang Anda untuk beraktivitas.
Æ Usahakan untuk banyak bergerak selama Anda di sekolah, kantor, dan di rumah.
Æ Olahraga pada siang hari dapat meningkatkan konsentrasi, menjaga berat badan, mengatur tekanan darah, dan kolesterol. Anda terjaga baik serta menghilangkan stress.
0 Comments:
Post a Comment